龍馬の介護ブログ
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腰痛の悪化を防ぐ!お風呂でやるべき腰痛マッサージ:腰痛持ちには必須

2020年 629日 更新

 

こんにちは 龍馬です。(@ryomakaigo)

 

腰痛持ちの人
腰痛持ちの人

「今現在、腰痛に悩みを抱えています。

最近は腰痛改善のため、なるべくお風呂に入るようにしているんだけど・・・

その際、お風呂で腰痛マッサージとかってやったほうがいいのかな?

また、どんな腰痛マッサージをすればいいんだろう・・・」

そんな疑問に対してお応えしていきます。

 

ちなみに僕自身、介護の仕事をしていて腰痛に悩んでいる最中です。

そのため、ほぼ毎日お風呂に入り、腰痛マッサージを行なっています。

そんなお風呂生活を、約1ヶ月以上継続しています。

 

お風呂を愛するこんな僕が、なぜ腰痛マッサージをやったほうがいいのか?

また、どんな腰痛マッサージが効果的なのかをまとめていきます。

 

⑴お風呂で腰痛マッサージをやるべき理由:結論、腰痛が軽減される

 

腰痛に悩んでいるんだったら、お風呂では腰痛マッサージをやったほうがいいです。

お風呂に使っている間は血行が良く、マッサージの効果がより大きくなるからです。

事実、約1ヶ月以上お風呂でのマッサージをやっています。その結果、腰痛が軽減されているのを実感しています。

 

でも、入浴後が良いって聞くんだけど・・・

そうですね!

入浴後も血行が良い状態なので、入浴時と入浴後の両方でストレッチやマッサージをやった方が、より効果的です!

できれば両方やるようにしましょう。

介護職員の僕が「腰痛改善のため」に毎日やっているストレッチ介護職員の方々、腰痛改善のためのストレッチに興味はありませんか?この記事では、毎日ストレッチをやっている僕の実体験を元にして、【本心】で記事を書いています。ストレッチの効果やどんな方法を用いているのか。詳しく知りたい方は、是非この記事を読んでみてください。...

 

 

なので、腰痛を改善したいのであれば、入浴時の腰痛マッサージは必須です。

簡単なマッサージだけでも良いので、是非やっていきましょう!

 

⑵腰痛に効く、お風呂でのマッサージ方法

 

正直、専門家とかではないので詳しくはわかりません!

なので、ネットで調べたり専門家の方の意見を聞いています。

 

以前行った整体院では、こんなマッサージ法を提案されました。

  1. 両手を浴槽の両端にかけながら上半身を90度ひねる(左右)
  2. 腰を浮かしたり、伸ばしたりする
  3. 首や腰、自分の指で押してマッサージ

これを5セットほど繰り返すというものです。

短時間で出来る軽いマッサージですが、入浴中ということで効果は大きいです。

 

介護職のキツイ腰痛 整体院に1回行っただけで楽になった件【骨盤矯正】 2020年 5月23日 更新 こんにちは 龍馬です。(@ryomakaigo) ...

 

また、こういったマッサージ動画も参考にしています。

 

実際にこれらを1ヶ月間試してみた結果、確かに以前悩んでいた腰痛は多少軽減されました。

入浴中にマッサージをやってみれば、腰痛改善効果を味わえると思います。ぜひ。

 

また、入浴時のマッサージグッズもあるんですね。

 

まだ使ったことないのですが、本格的にやりたい方はぜひ。

 

 

⑶まとめ:お風呂では腰痛マッサージをやった方がいい

 

結論、お風呂に浸かる際は必ずマッサージをやるようにしましょう。

腰痛に悩んでいる方は、お風呂でのマッサージをやっておいて損はないはずです。

できることなら、毎日お風呂に入り毎回マッサージをやるように。

また、入浴後もストレッチをやるとなお良いですね。

 

 

腰痛ケアは継続的にやっていかないと、中々良くなりませんよね。

僕自身もそれを実感しています。一緒に腰痛改善を頑張っていきましょう。

 

以上です。

良いマッサージライフを!

 

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