腰痛対策

【介護】身体を壊さないための[身体作り](未経験者が今出来る事)

こんにちは 龍馬です

本日は、介護未経験者が今日からでもできる、介護のお仕事で身体を壊さないようにするための[身体作り]について書いていきます。

僕含め介護初心者が最初に思うであろう身体のこと。

「これから介護士を目指そうと思うけど、介護のお仕事って身体を壊しそうで心配」

たしかにそう思いますよね。僕も少し不安でした。

結論身体を壊す人は少なからずいるそうですただ、身体作りや技術を磨く事で長期的に壊しにくい身体にすることができるそうです100%壊さないっていうものではありませんが、介護士を目指すのであれば身体作りは絶対やっておいたほうがいいです。

今回その[身体作り]を紹介していきます!

介護を始めるって方は是非今から紹介するトレーニングを一緒にやりながら日々頑張っていきましょう!

ちなみに、今現在僕は会社員をしています。ベテラン介護士とかではなく、4月から介護を始める新米です。ですが、介護を始めるにあたって勉強をしていたり、ベテラン介護士の方から沢山のご意見やコメントをいただいています。それらを参考にして今回まとめていきます。自分が今現在実行しているトレーニングなんかも紹介していきますね!

目次

①身体の負担を減らすトレーニングの紹介(長期的に考えてやっておいた方良いです)

②沢山の介護士さんからのコメント(参考になる意見ばかりでした)

③今現在僕がやっているトレーニング(今日からでも出来ます。やりましょう)

 

①身体の負担を減らすトレーニングの紹介(長期的に考えてやっておいた方良いです)

まずはじめに、介護士をやっていると【腰】を壊してしまう人が多いそうです。腰痛の予防をしておいたほうがいいですね。

負担を減らす方法として、[ストレッチ][トレーニング][ボディメカニクス]などがありますが、今回は[トレーニング]にフォーカスして書いていきます。

[トレーニング]でも今回紹介するのは【体幹トレーニング】です。これを継続的にやると、腰痛の予防や壊しにくい身体になるそうです!今回は器具を使わない、今日からでも出来るトレーニングを紹介します。

【体幹トレーニング】

首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」というそうです。

体幹を鍛えることで筋肉のバランスを整え、身体全体の安定性が高まるそうです。それにより身体を壊しにくくなるって感じです。

具体的な方法は

・ブランク
・腕立て伏せ
・クランチ(腹筋)
・サイドブリッジ
・バックブリッジ
・スクワット

こんな感じですね。僕も専門分野ではないので詳しくは知りません!

ということで、僕が良いと思うサイトをピックアップします。

https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry77/ 今日からでも始められる体幹の基礎を学べます。参考にしています。

 

上とは違う方ですがいつも参考にしている動画がコチラ。いつもお世話になってます。

文字や画像で見ても伝わりづらいと思いますので、動画を見ながらの体幹トレーニングをおすすめします。その通りにやっていけばいいです。かなり鍛えられます。毎日ではなく、週に3、4回とかがいいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=t8J04f4mQBU

②沢山の介護士さんからのコメント(参考になる意見ばかりでした)

こんなツイートをしました。

沢山のコメントをいただきましたので、介護士さんからのご意見をまとめます。

・腰痛予防はしっかりやっておいたほうがいいです
・腹筋と背筋、下半身がおおすすめ。腰回りの筋力ないと腰やられる
・スクワットおすすめです。腰痛防止にまじで効きます
・背筋は絶対に鍛えてたほうがいいです
・体力はないよりあったほうがいいですね
・風呂上がりの柔軟とかもおすすめ。力もですが身体が柔軟になり腰痛予防になります
・身体作りもいいですが、自分の健康管理、メンタルケアも大事!
・身体作りも大切ですが、腰に負担をかけない方法や技術も大切
・体力つけてそこに+で技術が加われば怪我しない身体になれます!
・一番大切なのは、風邪を引かないことですね
・私は全くやっていないですが大丈夫ですよ!

他にも紹介しきれないほどの介護士さんからのご意見をいただいてます。本当にありがたいです。全部参考にしています。

読んでいただくとわかるように、やはり体幹トレーニングの重要さがわかります。それプラス技術を取り入れればしっかりとした腰痛予防が出来そうです!技術については実際に介護を経験しないと何とも言えないので今回は省略します。

③今現在僕がやっているトレーニング(今日からでも出来ます。やりましょう)

今僕がやっているのは[体幹トレーニングを30分][ジョギングを30分]の計1時間を週に3回やっています。体幹はYouTube見ながらやってます!上でご紹介したチャンネルです。ジョギングは近くの公園でリフレッシュしながらやってます!

毎日は仕事があるので出来ませんが、自分で曜日を決めて継続しています。(休みの日は必ずやります)

筋トレとかもそうですが、大事なのは曜日や時間を決めて継続することだと思います。1回でもサボると辞めてしまう事になるので自分で決めたことは守りましょう。

これから介護をやる方、今現在介護をやっている方は是非[体幹トレーニング]を取り入れてはいかがでしょうか?

今回は以上です。また次回お会いしましょう!

YouTubeもやってます!見ていただければ幸いです。

https://www.youtube.com/watch?v=3jyE5Rc8B_c