腰痛対策

【実体験】腰痛を改善するためのおすすめな方法5選:実際に効果アリ

2020年 726日 更新

 

こんにちは 龍馬です。(@ryomakaigo)

 

最近、腰痛がひどい・・・

腰痛を改善するためのおすすめな方法ってないかな?

そんな疑問に対して、お応えしていきます。

 

僕は今年4月、会社員から介護職に転職しました。

慣れない仕事ということで、腰を痛めてしまいました。

どうにかして改善しようと、様々な改善方法を模索。

色々と模索しながら、改善のために2ヶ月ほど継続。

 

その結果、腰痛が徐々に改善していき、痛みがほとんどなくなりました。

今回は、実際に僕が取り組んで良いと思った『腰痛を改善するための方法』5つ紹介します!

 

結論、この5つです。

  1. 毎日お風呂に浸かる
  2. 入浴後のストレッチ
  3. 入浴中のマッサージ
  4. 整体枕を使う
  5. 整体院に通う

それでは、詳しくまとめていきます!

短い記事なので3分ほどで読めると思います。

 

https://twitter.com/ryomakaigo/status/1285470438680715266?

 

腰痛を改善するためのおすすめな方法5つ

①毎日お風呂に浸かる
②入浴後のストレッチ
③入浴中のマッサージ
④整体枕を使う
⑤整体院に通う

介護職を始めた頃は、とにかく腰が痛かった💦
だけど、最近は徐々に良くなり、痛みがほとんどなくなった☺️
毎日、少しずつ改善していくのが大切ですね😌✨

 


⑴腰痛の改善方法①『毎日お風呂に浸かる』

 

一番効果的だと思ったのが『毎日お風呂に浸かる』

 

10分〜30分ほどぬるま湯に浸かることで、血行が良くなり新陳代謝が向上します。

疲労回復、腰痛改善の効果がとても見込めます。

 

ちなみに僕は、2ヶ月間ほぼ毎日お風呂に浸かっています。

毎日入ることで、徐々に改善されるのを実感。

腰痛に悩みを抱えている方は、基本的に毎日お風呂に浸かることをおすすめします。

例外アリ。腰痛の種類によっては入浴がNG

 

詳しくは別記事でまとめています。

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あと、お風呂に入る際は『入浴剤』を入れると更に効果的。

血行をさらに良くしてくれて、腰痛改善の手助けをします。

お風呂に浸かる際、入浴剤は必ず使いましょう。

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⑵腰痛の改善方法②『入浴後のストレッチ』

 

入浴とセットなのが『入浴後のストレッチ』。

よって、これも毎日取り組みましょう。

 

入浴後は血行が良い状態です。

その状態でストレッチをすることで、効果がさらに見込めます。

 

✔️ストレッチの効果

  • 凝り固まった筋肉を伸ばし、腰痛改善
  • 体が柔らかくなり、腰痛予防
  • 腰痛以外にも怪我予防
  • 疲労回復、体が楽に
  • 心もリラックス

良いことづくしです。

腰痛に悩んでいるなら、やらない意味はありませんね。

 

やり方はぶっちゃけこれでOK!

 

詳しくは別記事でまとめています。

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あと、『ヨガマット』があるとストレッチがやりやすくなりますよ。

 

 


⑶腰痛の改善方法③『入浴中のマッサージ』

 

『入浴中のマッサージ』。これも入浴とセットですね。

 

入浴中、スマホを見てダラダラとしたい気分はわかります。

1日の終わりで、一息つきたいですよね。

ただ、腰が痛いのならばマッサージを必ずやりましょう!

 

時間はかからないです。ほんの数分でできます。

それを毎日継続、そうすると数ヶ月後には腰痛が改善されます。※個人差アリ

 

やり方は簡単。

  1. 両手を浴槽の両端にかけながら上半身を90度ひねる(左右)
  2. 腰を浮かしたり、伸ばしたりする
  3. 首や腰、自分の指で押してマッサージ

また、動画もあります。

 

詳しくは別記事でまとめています。

[pz-linkcard-auto-replace url="http://ryomakaigo.com/bath-massage/"]

 

 

⑷腰痛の改善方法④『整体枕を使う』

 

6月の初めかな?藁にもすがる思いで整体枕を購入。

その『整体枕を使う』ことで、腰痛が改善できているのを実感。

もちろん、人によって合う合わないはあります。

ただ、僕に対しては腰痛の改善効果が見込めました。

毎日使っているし、これからも使う予定。

 

僕が購入した整体枕はコレ。ただ、めっちゃ高いです。

値段はなんと3万円!

購入する方は、よく検討してから購入してください。

 



詳しくはこの記事でまとめています。

[pz-linkcard-auto-replace url="http://ryomakaigo.com/the-makura-review/"]

 

 


⑸腰痛の改善方法⑤『整体院に通う』

 

『整体院に通う』

一時期、腰痛があまりにもひどい時に通っていました。通っているといっても2回だけです。

ただ、2回だけでもかなりの効果が見込めました!

効果がある分、値段もそれなりにします。しかも、長期での改善になるので時間もかかります。

 

僕が通ったところは、初回が603500円。

2回目から608500円。

しかも、数回行っただけでは改善できません。

腰の状態によっては長期で通い続けることに・・・

時間とお金の両方が消耗するので、僕は2回で断念しました。

 

しかしながら、腰痛改善の効果はピカイチです。

 

腰が痛くて仕方がない!どうしても改善したい!

そういった方にはすごくおすすめです。

 

別記事で詳しくまとめています。

整体院1回目

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整体院2回目

[pz-linkcard-auto-replace url="http://ryomakaigo.com/manipulative-clinic-second-time-impression/"]

 

ちなみに、僕が通った整体院はコチラ。

整え得

 

まとめ:腰痛改善は長期で取り組むのが大切です

 

はい、『腰痛改善の方法』は以上になります。

実際に僕は、2ヶ月かけて腰痛改善に取り組んできました。

これらの方法を継続することで、確実に改善されているのを実感しています。

もちろん、個人差などはあると思われますが、多少は効果が見込めると思っています。

 

腰痛改善は長期での勝負です!

1回だけやって改善できるものでは、決してありません。

数ヶ月単位かけてやっと緩和されていくものです。

継続は力なりです。毎日コツコツと改善していくのが大切になっていきます。

 

是非、これらの方法を試し、一緒に腰痛を改善していきましょう!

では、ありがとうございました。

 

 

おすすめ記事 『キュアレ THE MAKURA』を1ヶ月使ってみた感想【整体枕】

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